posilek przed treningiem

Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 2 jaja całe Rodzynki Posiłek IISzkoła godz 9:00 Serek Wiejski + kanapka Posiłek III godz 12. Ryż z jogurtem (szkoła) Posiłek IV.14:30(przed treningiem) Ryż + pierś z kury Po treningu Gainer Posiłek V godz 17 Ryż/kasza+ Pierś/Ryba Posiłek VI Twaróg + sałatka warzywna z oliwą. Gramaturę mam obliczoną.Chodzi mi tylko o [...]

Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 2 jaja całe Rodzynki Posiłek II Szkoła godz 9:00 Serek Wiejski + kanapka Posiłek III godz 12. Ryż z jogurtem (szkoła) Posiłek IV.14:30(przed treningiem) Ryż + pierś z kury Po treningu Gainer Posiłek V godz 17 Ryż/kasza+ Pierś/Ryba Posiłek VI Twaróg + sałatka warzywna z oliwą. Gramaturę mam obliczoną.Chodzi mi tylko o [...]

Hejka! Teraz mam ferie wiedz chciałem zastosować dietę redukcyjną. Wiek: 16 lat Wzrost 170 cm Waga: 62 kg (trochę się za tuczyłem) Tu daje dietę którą dość niedawno ułożyłem Posiłek 1 Płatki owsiane 50 g. B. 5.95 W. 34.65 T. 3.6 Kal. 105.5 na mleku 100 g. B. 1.7 W. 2.5 T. 0.75 Kal. 24 i omlet z 3 jaj >> Razem B 7,64 W 39,15 T 4,35 Kcal. 129 [...]

Witam, jako że się przez ostatnie dwa lata zaniedbałem, trzeba wcześniej rozpocząć przygotowania do okresu wakacyjnego. Moim celem jest 85 cm w pasie. Czy za pomocą tej diety będę w stanie zrzucić zbędny fat? Czytałem że przy CKD 60% dostarczanych subs odzywczych ma pochodzic z tłuszczów. Jaki będzie skutek jesli przy CKD ogranicze takze tłuszcze [...]

Witam mam zamiar zaczac pakowac od jutra mam ulozona diete jestem w trakcie ukladania planu treningowego dieta wyglada nastepujaco POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJ (180G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 CHLEB RAZOWY 2KROMKI (100G) + PIERS Z KURCZAKA W PLASTERKACH [...]

1 posiłek 6.00 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - 10 gr oliwy z olwiek 2.Posiłek (szkoła)10-11 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3.posiłek 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna /sórówka - 15g oliwy [...]

[...] gotowane -10 gr oliwy z olwiek -1 owoc 2.Posiłek (szkoła) 100g szynki z piersi kurczaka-indyka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor -oliwa z oliwek 3.posilek (szkoła) 1-2 jajek - 2 kanapki chleba razowego - 10g masła - sałata, pomidor -oliwa z oliwek 4.posiłek Obiad/przed treningiem -100g ryżu brazowy - 100g piersi [...]

I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi [...]

[...] 45 gram (w tym 39 gram czystego bialka, 170 kalorii) -> 15:00 Kreatyna przed treningiem - Trening -> 17:30 Bialko 45 gram (jw.), 2 banany, jogurt -> 18:30 Pelnowartosciowy posilek (Co tam mamusia przygotuje na obiad, zwykle ziemniaki, mieso, surowka) -> 21:00 Puszka tunczyka, owoc -> 23:00 (Roznie bywa z pora tego posilku, przed snem) ok. 100 [...]

Witam. Prosiłbym abyście ocenili moją diete na mase. Coś o mnie: wiek 25lat waga: 90kg wzrost: 194cm Typ budowy: normalna Trening: masowy Ok a teraz dieta: Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g Jaja kurze całe - 120g Ryż - 50g Owoc - 200g Oliwa z oliwek - 20g B:22g T:35g Ww:87g kcal:723 Posiłek 2 Pierś kurczaka - 100g Kukurydza konserwowa - [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 2200 BIAŁKO 123 TŁUSZCZE 90 WEGLOWODANY 128 Wzrost - 184 Waga - 84 Otłuszczenie - spore Cel - redukcja tłuszczu posilek 1 08:30 500 kcal 200g mleko 1,5% UHT 94 80g płatki owsiane 300 50g rodzynki 138 posilek 2 10:30 500 kcal 100g chleb razowy 237 5g masło 36 jajko / ser zolty / [...]

Waga: 100 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 23 Cel - Masa. Reszta w profilu. Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni razowy - 180 gram. Jakaś Ryba ~ 80 120 gram Ser żółty półtłusty - 60 gram. Masło śmietankowe - [...]

Witam, wstawiłem diete w dziale ODŻYWIANIE, ale w sumie to ma być pod PH więc troche inne kryteria oceniania Podstawowe info w profilu Cykl M-drol + P-plex Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni [...]

Zacznijmy od początku: Wiek: 18 Wzrost: 175cm Waga: 71kg Sprawa wygląda tak, że pracuję na siłowni jakiś rok, niedawno ukończyłem cykl na spalanie tego, co zostało po zimie ;), jednak zauważyłem, że o ile brzuch fajnie wyrzeźbiłem, klatka została już w porządku, to bicepsy nieco straciły, stąd nastawiam dietę lekko na masę. Teraz postanowiłem [...]

Cześć. Kolejny miesiąc, kolejny konkurs, tym razem organizowany wspólnie z działem Kuchnia sfd. Zapraszam. Temat: Dane:Kobieta, 20lat, zaczynająca przygodę z dietą i treningiem siłowym. 55kg wagi, 160cm wzrostu, bf ok.25%, Aktywność: Uczelnia, 5 treningów w tygodniu(siłowy+aerobowy 3x60-80minut, aerobowy/hiit - 2x) Cel:Obniżenie bf, poprawa [...]

Witam wszystkich chcialbym sie poradzic Ulozylem sobie diete Poprawcie mnie co jest nie tak za pomoc wielkie dzieki A wiec wiek 28 Waga 80kg wzrost 175cm Nigdy nie trzymalem sie diety wiec postanowilem cos zmienic Posilek nr 1 5.00 rano Platki owsiane 100gr Jogurt naturalny 150gr Banan 1 cale jajo B 35,3/W 92,69/T 20,74/ Kcal 694,5 Posilek nr [...]

cel- masa 17lat 192cm 80kg ektomorfik zapotrzebowanie okuło 5500kcal I posiłek 3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem B 55g T 36,4g W 106,6 II posiłek ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny B 27,4g T 8,7g W 80g III posiłek (w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny + banan B 28,5g T 8,9g W 80g [...]

Witam oto moja diete redukcyjna ktora juz niedlugo zaczynam wcielac w zycie. Diete ta opieram o tenning silowy 3 razy w tygodniu, bieganie metoda HIIT i tening miesni brzucha - ABSII. Prosze o jej sprawdzenie i ocene. Moje dzienne zapotzrebowanie wynosi B-163 ; T-74 ; W-222 ; 2206kcal Typ budowy ciala mezomorfik - reszta danych w profilu Posilek 1 [...]

Witam serdecznie. Zaczynam cwiczyc i potrzebuje diety na rzezbe. Staralem sie stosowac do diety redukcyjnej ellisa. trening to 3x w tyg. silownia + a6w Co nieco o sobie: 1. lat 17, staż treningowy zaczynam 2. wzrost: 189 cm 3. waga: 92 kg 4. budowa: endomorfik chyba 5. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) [...]

Witam, Już czas jakiś przyglądam się SFD i czytam na temat zbilansowanej diety, treningów, etc. Moja sytuacja jest - co tu dużo mówić - dramatyczna i wymaga radykalnych działań (podobno samoświadomość to pierwszy krok do sukcesu). Z wyliczeń w Dzienniku Posiłków wyszło mi zapotrzebowanie (już po redukcji o 300kcal) 3500 kcal, w tym B:288 (2g/kmc), [...]